Să fii sănătos și să slăbești într-o lună: cum este posibil?

Mulți oameni se gândesc cum să slăbească până la o anumită dată pentru a fi în top într-o zi importantă. Deosebit de extreme începe să pună în aplicare aceste planuri o săptămână, sau chiar trei până la cinci zile înainte de data stabilită. Acest lucru poate ajuta într-o situație în care trebuie să slăbești doar una - maxim două kilograme în plus. Dar cu o suprapondere mai gravă, trebuie să te gândești cum să slăbești în cel puțin o lună. În acest caz, o persoană va avea timp nu numai să obțină rezultate vizibile, ci și să își consolideze succesul.

Pentru a pierde în greutate într-o lună, trebuie să revizuiți serios conținutul frigiderului și să reconstruiți complet programul de nutriție. De asemenea, trebuie să creați o nouă rutină zilnică pentru a lăsa suficient timp pentru exerciții fizice. Cu o abordare atât de atentă, pierderea în greutate într-o lună poate ajunge la câteva kilograme, care te despart de forma ta ideală.

Rezultate asteptate

În primul rând, să risipim miturile referitoare la întrebarea cât de mult poți slăbi într-o lună. Internetul este plin de promisiuni zgomotoase că, printr-o abordare integrată, nu este greu să slăbești cu o duzină de kilograme în 30 de zile. Această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece mult depind de greutatea inițială a unei persoane. Cu un exces de greutate semnificativ, este cu adevărat permis să spunem că este foarte posibil să slăbiți cu 10 kg într-o lună.

Dar dacă silueta ta este deja aproape perfectă, atunci o pierdere în greutate atât de puternică pur și simplu nu poate fi. Corpul nu va dori niciodată să se despartă de kilogramele sale prețioase și de ce să-l aducă într-o stare de subțire, care nu are nimic de-a face cu armonia? Prin urmare, pentru a nu ajunge la extreme, mai întâi calculează-ți greutatea ideală folosind calculatoare IMC online. Poate că nu trebuie să recurgeți la diete, dar va fi suficient doar pentru a elimina excesul de lichid din organism. Și mulțumită acestui lucru, va exista o „prăfuire" pentru nefericitul cuplu de kilograme.

Nutriționiștii consideră că este normal ca organismul să piardă săptămânal un kilogram de exces de greutate. În prima săptămână, este permis să slăbiți cu două kilograme. Acest lucru se întâmplă tocmai din cauza retragerii excesului de lichid din organism. Astfel, dacă reușești să slăbești patru-cinci kilograme într-o lună, aceasta va fi norma. În caz contrar, sănătatea dumneavoastră poate fi afectată. Avantajul acestei rate de pierdere în greutate este efectul său pe termen lung. Puteți slăbi cu mai multe kilograme într-o perioadă mai scurtă de timp, dar, pe lângă problemele de sănătate, aceasta promite o creștere rapidă în greutate, care va depăși chiar indicatorii inițiali de pe cântar.

Pentru a vă atinge obiectivul și a pierde în greutate într-o lună, trebuie să respectați câteva reguli cheie:

• nu mâncați în exces;
• menține echilibrul apei;
• nu bea alimente;
• ia cina cu trei ore înainte de culcare;
• abandona complet băuturile alcoolice;
• respectați un regim complet de somn;
• luați-vă zile de odihnă între antrenamente.

Primul punct este aparent de la sine explicat, dar unii oameni pot avea probleme să nu mănânce în exces. Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă concentrați pe deplin atenția asupra procesului de consum al alimentelor în timp ce mâncați. Pentru a face acest lucru, ferește-te de distragerile, cum ar fi cărțile, ziarele sau televizorul. Când sunteți ocupat să obțineți informații, pur și simplu nu acordați atenție modului în care bunătățile vă intră în gură, lingură după lingură.

De asemenea, este important să se mențină echilibrul hidric al organismului, bând de la un litri și jumătate până la doi litri de apă pură pe zi. Apa va ajuta la „agitarea" metabolismului, accelerarea sângelui, care va începe să alimenteze rapid celulele cu oxigen, ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate. Se recomandă să beți apă nu rece, ci ușor caldă, deoarece este mai bună pentru digestie. Dar, în același timp, nu puteți bea alimente, deoarece acest lucru va duce la o deteriorare a procesului de digestie. Cel mai bine este să bei un pahar cu apă cu douăzeci de minute înainte de masă, iar după masă va trebui să aștepți o oră înainte de a bea.

Din băuturi este permis ceaiul verde fără zahăr, dar din alcool timp de treizeci de zile va trebui să uiți pentru a slăbi. Ideea este nu numai că multe băuturi alcoolice sunt bogate în calorii, ci și că stimulează apetitul. Dacă renunți și bei măcar puțin, atunci vei fi imediat atras să mesteci ceva sărat.

De asemenea, va trebui să consumați sare la minimum, deoarece reține lichidul în organism și interferează cu pierderea în greutate.

Formăm dieta potrivită

Nu există diete bune lunare. Nutriționiștii avertizează oamenii să nu respecte orice restricții lunare, deoarece dietele stricte nu pot fi respectate timp de cel mult 10-14 zile. Cel mai sigur mod de a pierde în greutate într-o lună este să treci la o dietă completă și sănătoasă. Pentru a începe să slăbească, o persoană nu trebuie să recurgă la diete cu conținut scăzut de calorii care nu necesită mai mult de 800-900 de calorii pe zi.

Este mai bine ca meniul zilnic să fie format din mese complete, cu o valoare calorică totală de 1200-1500 kcal. Trebuie să reduceți fără probleme valoarea energetică a dietei pentru a nu antrena organismul în stres. Pentru a face acest lucru, fixați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în timpul zilei și scădeți 100-200 de calorii din această cifră în fiecare zi. Faceți acest lucru până când ajungeți la caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

Măsuri	Particularități
Va trebui să schimbi complet lista de alimente pe care le poți mânca acum.	Baza dietei ar trebui să fie legumele proaspete sau înăbușite (cu excepția cartofilor); carne slaba, pasare si peste; ouă fierte; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate fermentate; ierburi proaspete; terci; pâine fără drojdie sau cu cereale integrale. Timp de o lună, va trebui să excludeți strugurii și bananele din fructe, care vor interfera cu pierderea în greutate datorită conținutului lor ridicat de calorii.
Abordarea cu privire la prepararea alimentelor trebuie schimbată.	Toate produsele se recomanda a fi fierte, fierte sau fierte la abur si cu un adaos minim de ulei vegetal.
Căutați legume cu calorii negative.	Una dintre cele mai eficiente legume pentru dietă este țelina. Pentru a-l asimila, organismul cheltuiește mai multe calorii decât transportă în sine.

Îndepărtând unele dintre alimente, veți observa modificări pozitive ale siluetei după două săptămâni. Dacă nu puteți renunța la zahăr, înlocuiți-l cu miere. De exemplu, brânza de vaci cu o linguriță de miere în loc de zahăr este și mai gustoasă.

Timp de o lună, trebuie să excludeți complet din dietă:

• carne afumată;
• mancare la conserva;
• mancare prajita;
• produse de patiserie și dulciuri;
• zahăr;
• ketchup, sos, maioneza, mustar;
• grăsimi animale;
• produse semi-finisate;
• legume murate.

Mesele trebuie să fie complete și să includă aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați. Le puteți calcula folosind calculatoare online. Și pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă concentrați pe alimentele bogate în proteine. Calculează-ți meniul alimentar astfel încât să existe 4 grame de proteine pe kilogram din greutatea ta. Sunt necesare pentru efort fizic, fără de care nu se va putea slăbi într-o lună.

Pentru ca organismul să funcționeze bine în timpul exercițiilor fizice, trebuie să consume cantități mari de glucoză. Furnizorul său principal este carbohidrații. Dar atunci când consumul de alimente care conțin glucoză scade în timpul dietei, organismul inteligent începe să o producă din grăsimile stocate pe laterale și din proteine. Nu poți să te ții de această dietă bogată în proteine mai mult de o lună. Treci apoi la o dietă echilibrată, în care conținutul de proteine nu va fi la fel de mare. În plus, acest regim este contraindicat persoanelor cu diabet. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să treceți la mese fracționate.

Mănâncă micul dejun devreme, nu mai târziu de ora 10. Puteți încărca organismul cu carbohidrați lenți: fulgi de ovăz sau alte cereale și un ou fiert. După o oră, luați o gustare cu un măr și o mână de nuci. După un timp, cina cu carne slabă sau pește, salată de legume. Puteți mânca și supă sau borș. După o oră, gustați din nou caș. Și pentru cină, puteți fierbe file de pui și mâncați o salată de legume.

Alergând spre un corp zvelt

Fără fitness regulat sau alte tipuri de activitate fizică, o persoană nu va putea să cheltuiască mai multe calorii decât consumă și, în consecință, să piardă în greutate. Pentru a pierde cantitatea dorită de kilograme într-o lună, puteți merge la sală sau puteți face mișcare acasă. Prima modalitate este bună pentru că va fi un trainer profesionist la dispoziția dumneavoastră care vă va sugera un program eficient bazat pe parametrii și capacitățile dumneavoastră. Cel mai eficient exercițiu pentru arderea caloriilor este exercițiul cardiovascular. Acestea includ:

• bicicleta de exercitii;
• banda de alergare;
• imitație de canotaj;
• săritul coarda;
• stepper;
• orbitrek.

Instructorul vă va cere, de asemenea, să vă lucrați brațele și partea inferioară a corpului pentru a vă strânge mușchii. Exercițiul de deadlift este perfect în acest scop. Esența sa este să ridici mreana. Aceasta implică mușchii brațelor, picioarelor, corpului și presei. Un antrenor de fitness va sugera cele mai eficiente tipuri de acest exercițiu pentru diferite zone pentru femei și bărbați.

Cel mai simplu și mai eficient mod de a pierde în greutate este mersul pe jos și alergatul. Nu toți cei care se gândesc să slăbească într-o lună vor putea stăpâni alergatul. Prin urmare, la început poate exersa mersul cu o schimbare de ritm. Trebuie să parcurgeți o distanță de câțiva kilometri, pe care o puteți parcurge într-o oră. Odată cu creșterea rezistenței generale, distanța va crește. Dacă nu există nicio oportunitate sau timp pentru a dedica o oră întreagă unei plimbări rapide, atunci împărțiți această perioadă în părți și mergeți în segmente. Cumpărați pantofi sport confortabili, astfel încât picioarele dumneavoastră să poată rezista încărcăturii cu confort maxim.

Pentru a pierde în greutate, puteți efectua și complexul acasă. Următorul exercițiu este potrivit pentru antrenarea mușchilor abdominali. Întindeți-vă pe spate pe podea, puneți mâinile în spatele capului și depărtați-vă coatele larg. Îndoaie picioarele la un unghi de 45 de grade și ridică-le. Acest lucru va pune stres pe presa inferioară. Apoi începeți să ridicați capul în sus, încercând să ajungeți la bărbia la piept și reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de 10-20 de ori. Dacă nu poți să ții picioarele sus, este în regulă ca începătorii să le pună pe un scaun sau pe o canapea.

Apoi faceți unul dintre exercițiile de scânduri. Întins pe covor, rostogolește-te pe o parte și sprijină-te de brațul îndoit. Ridicați-vă corpul de pe podea într-o linie dreaptă de la picioare până la cap. Pentru început, țineți în această poziție timp de o jumătate de minut, dar cu fiecare antrenament ulterior, creșteți timpul de stat în bară. Faceți același lucru pentru cealaltă parte a corpului.

Următorul exercițiu vă va lucra fesierii și vă va oferi brațelor și abdomenului odihnă. Întins pe spate, îndoiți picioarele, plasați mâinile, palmele în jos, de-a lungul trunchiului. Expiră și ridică șoldurile cât poți de sus. Blocați pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați. Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori.

Oriunde vă decideți să exersați, rețineți că nu vă puteți suprasolicita. Antrenamentul zilnic nu va da rezultate bune din cauza faptului că organismul nu va avea timp să-și refacă puterea. Orice atlet profesionist îți va spune: pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi din două în două zile. În ziua de odihnă crește țesutul muscular. Dar este important ca pierderea in greutate se datoreaza topirii tesutului adipos, si nu muschilor.

Nu uitați de încălzirea tradițională înainte de antrenament, care va ajuta la încălzirea mușchilor pentru stresul viitor. Acest lucru te va scuti de riscul de entorse. Trebuie să vă încălziți dacă sunteți începător și decideți să mergeți doar pe banda de alergare.

Ce au de oferit farmaciștii

Subiectul medicamentelor care vă vor ajuta să slăbiți în doar o lună este dificil, deoarece orice medicament are o serie de contraindicații și efecte secundare. Pentru a nu vă afecta sănătatea, este mai bine să cereți sfatul unui medic care va decide dacă trebuie, în principiu, să apelați la ajutorul unor medicamente speciale. Un medic specialist vă va prescrie teste, pe baza rezultatelor cărora va lua o decizie și va selecta cele mai eficiente și sigure mijloace pentru a pierde în greutate.

La ce vă puteți aștepta de la astfel de medicamente, numite în mod popular pastile de slăbit? De exemplu, un remediu sub formă de capsule sau ceai funcționează pentru a restabili procesele metabolice din organism. De asemenea, are un efect laxativ, datorită căruia intestinele sunt eliberate în mod natural de deșeuri mai repede. Remediul afectează creierul uman determinându-l să trimită semnale de sațietate în timp ce mănâncă. Dar acest medicament nu trebuie luat de persoanele care suferă de insuficiență hepatică sau renală.

Sub formă de tablete, ceai și cafea, puteți găsi și un alt medicament pe ghișeele farmaciilor. Principalul său ingredient activ este un extract de fructe exotice de guava, originar din America de Sud. Medicamentul normalizează metabolismul, datorită căruia celulele adipoase sunt descompuse mai repede și elimină toxinele și toxinele din organism. Acest remediu normalizează aciditatea și nivelul colesterolului. Preparatul sub formă de ceai elimină în mod activ excesul de lichid, iar cafeaua afectează focalizarea de saturație, suprimând senzația de foame, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate. Dar acest medicament nu ar trebui să fie luat de persoanele cu insomnie. De asemenea, absolut toate produsele de slăbit sunt interzise femeilor în timpul sarcinii și alăptării.

Pentru a nu vă expune sănătatea la riscuri inutile, este mai bine să nu luați medicamente puternice și să acordați prioritate celor care funcționează într-un mod mai natural. De exemplu, un astfel de remediu simplu (care poate fi cumpărat nu numai într-o farmacie, ci și într-un supermarket), cum ar fi fibrele alimentare, va ajuta la pierderea în greutate într-o lună. Cu o nutriție adecvată, ar trebui să obțineți deja o mulțime de legume și fructe. Dar, de exemplu, iarna, când nu cheltuiți mult pe fructe proaspete, fibrele în pudră sau granule vor deveni indispensabile. Poate fi pur și simplu amestecat cu chefir și mâncat ca iaurtul. Fibrele nu sunt asimilate de organism și ies din ea practic în forma sa originală, pe drum, curățând mucusul acumulat acolo de pe pereții stomacului și intestinelor.

Celuloza microcristalină (MCC) este, de asemenea, considerată inofensivă. Acestea sunt fibre alimentare concentrate într-o tabletă, care, atunci când intră în stomac, se umflă, ocupând tot spațiul acestuia. O persoană mănâncă mai puțin, iar fibrele, părăsind corpul, curăță intestinele. Dar acest medicament este contraindicat în boli ale tractului gastrointestinal sau tumori maligne.

Ce greșeli ar trebui evitate

Pentru a avea timp să slăbești în doar o lună până la o anumită dată importantă pentru tine, dar pentru a o face corect și fără a aduce atingere sănătății, trebuie să monitorizezi acuratețea implementării tuturor punctelor setului de acțiuni. De exemplu, nu puteți trece brusc la un nou tip de hrană. Chiar și o alimentație sănătoasă, la care sari dintr-o lovitură, corpul, obișnuit cu alimente gustoase, dar nesănătoase, ușor de perceput ca o dietă. În acest caz, el va începe să stocheze fiecare calorie primită, depozitând-o sub formă de celule adipoase în tot organismul.

De regulă, persoanele care doresc urgent să slăbească nu se gândesc la asta pentru prima dată, iar în trecut au recurs la diverse diete expres. Organismul și-a amintit acest lucru ca fiind o perioadă stresantă care trebuie trăită cu rezerve maxime. Și, prin urmare, o dietă sănătoasă va fi deja confundată cu o dietă. Prin urmare, pentru a nu vedea opusul reliefului corporal dorit în oglindă, treceți încet la o nouă dietă. Reduceți treptat dimensiunea porțiilor și includeți fructele și legumele în meniu.

Separat, merită menționat gustările, dintre care ar trebui să fie cel puțin două pe zi - cu cinci mese pe zi și încă una - cu șase mese pe zi. Nu puteți folosi sucuri pentru asta, chiar și cele proaspăt stoarse și chiar mai populare acum smoothie-uri. Conțin o cantitate mare de zahăr, datorită căruia sunt bogate în calorii. Mai mult decât atât, orice suc proaspăt stors este ca o „bombă de zahăr" pentru organism. Dacă există un fruct, atunci zahărul din acesta intră treptat în organism, în timp ce mesteci pulpa. Iar cu sucul se întâmplă cu viteza fulgerului.

Prin urmare, este mai bine să gustați fructe proaspete. Dar, de asemenea, numărul lor nu trebuie să depășească 150-160 de grame pe zi. Poate fi:

• o pară mare sau un măr;
• o pereche de mandarine;
• sunt permise și fructele congelate sau uscate.

Spre deosebire de alte produse care nu sunt recomandate pentru consum după ora șase seara, fructele pot fi savurate mai târziu. Dar cu două ore înainte de culcare, este inacceptabil să le mănânci deja. În caz contrar, zahărul din sânge va crește și vă va împiedica să adormiți normal.

Cand vine vorba de alimentatie sanatoasa, se subliniaza in mod special ca aceasta sa fie completa, sa contina toate componentele necesare functionarii normale a organismului. În efortul de a pierde în greutate într-o lună, unii oameni abandonează complet grăsimile și carbohidrații, bazându-se pe proteine. Dar acest lucru nu se poate face, deoarece în final poate duce la un exces de proteine în organism și un deficit de grăsimi și carbohidrați. Pentru a evita astfel de distorsiuni, monitorizați cu atenție echilibrul meniului. În plus, nu va fi de prisos să luați complexe de vitamine.

Dacă atingem subiectul exercițiului fizic, atunci și aici pot apărea anumite greșeli care te vor împiedica să slăbești într-o lună. Persoanelor nepregătite fizic le este greu să mențină un ritm bun de exercițiu și obosesc după zece până la cincisprezece minute. Dar un astfel de antrenament, chiar și intens, nu va aduce efectul dorit, deoarece organismul începe să consume rezerve de grăsime abia după douăzeci de minute de activitate fizică continuă. Până atunci, are suficientă energie, ceea ce este inițial.

Orice modificare a dietei și a activității fizice trebuie abordată cu atenție de către persoanele care suferă de boli cronice. Dietele și cele mai mici modificări ale meniului pot fi periculoase pentru cei care au fost diagnosticați cu boli ale tractului gastrointestinal. Dar activitatea fizică activă poate afecta negativ sănătatea persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic sau cu sistemul cardiovascular.

Cum să nu revenim la început

În materia slăbirii, este important nu doar să slăbești, ci și să reușești să menții rezultatele strălucitoare obținute. Mulți oameni știu cum să obțină rezultate uimitoare, dar după câteva luni, revin la pozițiile inițiale și din nou trebuie să se gândească la cum să slăbească într-o lună. Primul lucru care nu ar trebui permis pentru ca marimile anterioare sa nu revina este returnarea produselor din lista interzise pe masa dumneavoastra. Ocazional de sărbători, desigur, te poți răsfăța cu o cantitate mică de murături, afumaturi sau dulciuri, dar nu mai mult.

De acum înainte, meniul tău zilnic, indiferent de diete, ar trebui să conțină aproximativ un kilogram de legume și fructe. Sunt bogate în fibre și îți vor menține tonifierea tractului gastrointestinal. Cinci sau șase mese pe zi vor promova și metabolismul, ceea ce înseamnă că vă va menține greutatea stabilă.

A doua problemă, din cauza căreia se restituie kilogramele, este scăderea activității. In perioada in care ti-ai propus sa slabesti intr-o luna, ai facut sport regulat si productiv, intr-un ritm bun. Dacă după această perioadă reduceți drastic ritmul sportului, atunci poate apărea creșterea în greutate. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți inițial pentru dvs. un astfel de program de antrenament pe care să îl puteți observa nu numai în această lună de urgență de pierdere în greutate, ci și după.

Cel mai accesibil mod de a-ți menține silueta în stare perfectă este mersul zilnic în ritm rapid. Sau trebuie doar să mergi mai mult: pentru a nu te îmbunătăți, este suficient ca o persoană să facă 10 mii de pași pe zi. Dar pentru a controla cu precizie acest indicator, va trebui să achiziționați un dispozitiv special - un pedometru. De regulă, este atașat de talia pantalonilor sau a fustei și, ca răspuns la mișcările corpului inferior, înregistrează fiecare pas.

Dacă acest lucru nu este suficient și observați că greutatea a început să crească, atunci adăugați câteva sesiuni pe săptămână cu alte exerciții. Poate fi orice activitate activă care îți aduce plăcere.

1. Yoga.
2. Săritul coarda.
3. Exerciții cu un cerc.
4. Patinaj cu rotile.

Pentru a nu rata acel sonerie de alarmă, când greutatea poate începe să crească din nou, fă-ți o regulă să te cântărești o dată pe săptămână. Dar femeile pot avea propriile lor nuanțe aici - acestea sunt caracteristicile organismelor lor. Datorită creșterilor hormonale asociate cu un ciclu lunar, este probabil ca greutatea să fluctueze pe parcursul unei săptămâni. Mai mult, intervalul de salturi de masă ajunge uneori la trei kilograme. Acest lucru nu are nimic de-a face cu greutatea reală, care poate afecta negativ silueta. Prin urmare, pentru a nu fi supărate degeaba, femeile ar trebui să respecte cu strictețe regula de a cântări nu mai mult de o dată pe săptămână. Doar așa puteți prinde tendința principală și, dacă este necesar, începeți să acționați pentru a pierde din nou în greutate. Atât femeile, cât și bărbații ar trebui să se cântărească dimineața, pe stomacul gol, după ce au folosit toaleta.

Va veni în ajutor pentru a menține greutatea la sfârșitul unei luni intense de slăbire și remedii populare. Una dintre ele este o băutură cu ghimbir care blochează foamea. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de:

• radacina de ghimbir;
• Miere;
• lămâie.

Pentru a face o porție din această băutură picantă, radeți rădăcina de ghimbir pe o răzătoare fină, astfel încât să fie suficientă pentru o linguriță. Peste ghimbir se toarnă apă clocotită (200 ml), se pune o felie de lămâie. Când infuzia s-a răcit la o temperatură plăcută, adăugați o linguriță de miere. Nu poate fi adăugată în apa clocotită, deoarece mierea își pierde toate proprietățile de vindecare sub influența temperaturilor ridicate. Bea această băutură cu zece minute înainte de mese.

Pierderea în greutate în decurs de o lună nu este o sarcină imposibilă, deoarece cu o planificare corectă a timpului și cu dorința de a acționa, rezultatul nu va fi departe. Faceți din acest program de o lună începutul unui nou stil de viață, astfel încât să nu vă mai faceți griji cu privire la pierderea în greutate. În plus, alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate vă vor vindeca corpul și chiar vă vor întineri.